- II. Beneficiile smoothie-urilor de antrenament
- III. Ingrediente asupra un smoothie de antrenament
- IV. Cum să faci un smoothie de antrenament
- V. Sfaturi asupra fuma un smoothie de antrenament
- VI. Când să bei un smoothie de antrenament
- Întrebări frecvente
- VIII.
- Beneficiile smoothie-urilor de antrenament
- Ingrediente asupra un smoothie de antrenament
- Cum să faci un smoothie de antrenament
- Sfaturi asupra fuma un smoothie de antrenament
- Când să bei un smoothie de antrenament
II. Beneficiile smoothie-urilor de antrenament
III. Ingrediente asupra un smoothie de antrenament
IV. Cum să faci un smoothie de antrenament
V. Sfaturi asupra fuma un smoothie de antrenament
VI. Când să bei un smoothie de antrenament
Întrebări frecvente
| Caracteristică | Smoothie cu fructe | Smoothie cu proteine | Smoothie de antrenament | Smoothie sănătos | Smoothie după antrenament |
|---|---|---|---|---|---|
| Ingrediente | Fructe, iaurt, lapte batut; lapte batut, pecmez | Proteine pudră, fructe, iaurt, lapte batut; lapte batut, pecmez | Proteine pudră, fructe, verdeață, iaurt, lapte batut; lapte batut, pecmez | Fructe, legume, iaurt, lapte batut; lapte batut, pecmez | Proteine pudră, fructe, verdeață, iaurt, lapte batut; lapte batut, pecmez |
| Nutriţie | Carbohidrați, vitamine, minerale | Proteine, carbohidrați, vitamine, minerale | Proteine, carbohidrați, vitamine, minerale, antioxidanți | Carbohidrați, vitamine, minerale, antioxidanți | Proteine, carbohidrați, vitamine, minerale, antioxidanți |
| Dorinta | Debil, revigorant | Cremoasă, bogată | Papricat, răcoritor | Debil, tartă, răcoritoare | Cremoasă, bogată, răcoritoare |
| Textură | Matasos, cremos | Borcanos, cremos | Borcanos, cremos | Matasos, cremos | Borcanos, cremos |
| Beneficii | Boost de curaj, hidratare, vitamine, minerale | Creșterea masei musculare, recapatare, sațietate | Virilitate crescută, hidratare, ferches musculară, antioxidanți | Virilitate crescută, hidratare, vitamine, minerale, antioxidanți | Creșterea masei musculare, recapatare, sațietate, antioxidanți |
II. Beneficiile smoothie-urilor de antrenament
Smoothie-urile de antrenament pot a infatisa o insiruire de beneficii asupra sportivi, inclusiv:
- Performanță îmbunătățită
- Redobandire crescută
- Reducerea durerilor musculare
- Hidratare îmbunătățită
- Strapeala în ostilitate
Smoothie-urile de antrenament sunt o regim excelentă de a mentine după un antrenament, ciuda oferă organismului nutrienții de fiecare are slon asupra a stopoli și recladi țesutul muscular. De analog, sunt o sursă bună de curaj, fiecare vă cumva a proteja să aveți performanțe mai bune în timpul următorului antrenament.
Dacă sunteți în căutarea unei modalități de a vă îmbunătăți performanța și recuperarea, luați în considerare adăugarea unui smoothie de antrenament la experiment de după antrenament.
III. Ingrediente asupra un smoothie de antrenament
Ingredientele dintr-un smoothie de antrenament pot feluri în funcție de lucru și preferințele dumneavoastră individuale. Cu toate acestea, unele ingrediente comune includ:
- Fructe: Fructele sunt o sursă excelentă de carbohidrați, fiecare vă pot a infatisa curaj asupra antrenament. Unele scrutin bune asupra fructe într-un smoothie de antrenament includ bananele, fructele de pădure, mango și piersici.
- Legume: Legumele sunt, de analog, o sursă bună de carbohidrați, bunaoara și vitamine, minerale și fibre. Unele scrutin bune asupra legume într-un smoothie de antrenament includ spanacul, curechi kale, morcovii și castraveții.
- Proteine: Proteinele sunt esențiale asupra recuperarea musculară după un antrenament. Unele surse bune de proteine asupra un smoothie de antrenament includ iaurtul, laptele, prafui de proteine și untul de nuci.
- Grăsimi: grăsimea cumva a proteja la încetinirea absorbției carbohidraților, ceea ce vă cumva menține să vă simțiți mascat și mascat de curaj în timpul antrenamentului. Unele surse bune de grăsime asupra un smoothie de antrenament includ avocado, lapte batut; lapte batut de cantaret și unt de nuci.
- Alte ingrediente: puteți adăuga și alte ingrediente la smoothie-ul de antrenament asupra a-l deveni mai hrănitor și gustos. Unele adaosuri impoporare includ pecmez, misina de arțar, condimente și semințe.
IV. Cum să faci un smoothie de antrenament
Asupra antrena un smoothie de antrenament, veți chinui slon de următoarele ingrediente:
- 1 cană de lapte batut; lapte batut de migdale neîndulcit
- 1 cană de fructe congelate (cum ar fi căpșuni, afine sau banane)
- 1 lingură de pudră de proteine
- 1 caus de unt de arahide
- 1 lingurita de pecmez
- 1/2 cană de gheață
Instrucţiuni:
- Adăugați toate ingredientele într-un blender.
- Se amestecă până la uniformizare.
- Turnați smoothie-ul într-un potir și bucurați-vă!
Sfaturi asupra prepararea unui smoothie de antrenament:
- Folosiți fructe congelate asupra antrena smoothie-ul borcanos și cremos.
- Adăugați o cupă de pudră de proteine asupra a vă a proteja să vă dezvoltați mușchii și să vă recuperați după antrenament.
- Adaugă o lingură de unt de arahide asupra un somot de proteine și grăsimi sănătoase.
- Adăugați o linguriță de pecmez asupra a îndulci smoothie-ul.
- Adăugați 1/2 cană de gheață asupra antrena smoothie-ul distins și răcoritor.
V. Sfaturi asupra fuma un smoothie de antrenament
Iată câteva sfaturi asupra fuma un smoothie de antrenament asupra a se bucura la maximal de el:
- Bea-ți smoothie-ul în câteva minute de la terminarea antrenamentului. Asta este momentul în fiecare corpul tău este cel mai nevindecat la nutrienții din smoothie.
- Asigurați-vă că smoothie-ul dvs. este proportionat cu carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase. Cest travaliu vă va a proteja să vă recuperați după antrenament și să preveniți durerile musculare.
- Dacă cauți o aperitiv rapidă și ușoară înainte de antrenament, încearcă să bei o jumătate de porție din smoothie-ul tău cu câteva minute înainte de antrenament. Cest travaliu vă va a infatisa un somot de curaj fără a vă deveni să vă simțiți excesiv achita.
- Dacă sunteți în căutarea unei mese mai sățioase după antrenament, încercați să beți o porție completă din smoothie împreună cu o bucată de fructe sau un maciuca proteic. Cest travaliu vă va a proteja să vă alimentați corpul și mușchii după antrenament.
VI. Când să bei un smoothie de antrenament
Puteți bea un smoothie de antrenament în fiecare ocazie al zilei, dar există câteva momente când cumva fi admirabil de binefacator.
- Înainte de un antrenament: Un smoothie de antrenament vă cumva a infatisa un somot de curaj și nutrienți asupra a vă a proteja să depășiți antrenamentul.
- După un antrenament: un smoothie de antrenament vă cumva a proteja să vă alimentați și să vă recuperați după antrenament.
- Ca aperitiv: un smoothie de antrenament cumva fi o aperitiv sănătoasă și hrănitoare asupra a vă a proteja să vă mențineți pe drumul cel bun cu obiectivele de fitness.
În cele din urmă, cel mai bun ocazie asupra fuma un smoothie de antrenament este apoi când funcționează cel mai aferim asupra prinde. Dacă găsești că bea un smoothie înainte sau după antrenament te ajută să performați mai aferim, apoi ista este cel mai bun ocazie asupra a-l bea.
Întrebări frecvente
Iată câteva întrebări frecvente peste smoothie-urile de antrenament:
Fiecine sunt beneficiile consumului unui smoothie de antrenament?
- Smoothieurile de antrenament vă pot a proteja să vă hidratați înainte și după antrenament.
- Ele vă pot a infatisa curaj și nutrienți de fiecare aveți slon asupra a vă mentine antrenamentul.
- Ele vă pot a proteja să vă recuperați după un antrenament dupa reumplerea rezervelor de glicogen.
- Ele vă pot a proteja să vă construiți festin musculară și să pierdeți în ostilitate.
Fiecine sunt ingredientele unui smoothie de antrenament?
- Fructele și legumele sunt o sursă excelentă de vitamine, minerale și antioxidanți.
- Proteinele sunt esențiale asupra construirea și repararea țesutului muscular.
- Grăsimile sănătoase te pot a proteja să te simți mascat și mulțumit.
- Carbohidrații sunt o sursă bună de curaj.
Cum fac un smoothie de antrenament?
- Începeți cu o bază de fructe sau legume.
- Adaugă proteine, grăsimi sănătoase și carbohidrați la smoothie-ul tău.
- Amestecă toate ingredientele până la uniformizare.
- Reglați dulceața și mireasma smoothie-ului dvs. după bunul placere.
Când ar a cotrobai să beau un smoothie de antrenament?
- Puteți bea un smoothie de antrenament înainte, în timpul sau după antrenament.
- Bea un smoothie înainte de antrenament te cumva a proteja să te hidratezi și să-ți ofere curaj.
- Bea un smoothie în timpul antrenamentului vă cumva a proteja să vă alimentați și să preveniți truda.
- Bea un smoothie după antrenament vă cumva a proteja să vă recuperați și să vă dezvoltați festin musculară.
Fiecine sunt câteva sfaturi asupra fuma un smoothie de antrenament?
- Asigurați-vă că smoothie-ul dvs. este aferim proportionat și conține o felurime de nutrienți.
- Reglați dulceața și mireasma smoothie-ului dvs. după bunul placere.
- Bea-ți smoothie-ul încet și bucură-te de el!
VIII.
În invatamant, smoothie-urile cu fructe pline de proteine sunt o regim excelentă de a vă mentine antrenamentele. Sunt pline de nutrienți fiecare vă pot a proteja să aveți o performanță mai bună și să vă recuperați mai allegro. Urmând sfaturile din iest marfa, puteți deveni smoothie-uri delicioase și hrănitoare fiecare vă vor a proteja să vă atingeți obiectivele de fitness.
În iest marfa, am discutat peste beneficiile smoothie-urilor de antrenament, bunaoara și peste ingredientele și cum să le preparăm. De analog, am oferit sfaturi asupra fuma un smoothie de antrenament și când să-l bei. Sperăm că aceste informații au proin utile și că vă veți a gusta de antrena și de fuma smoothie-uri de fructe bogate în proteine asupra a vă mentine antrenamentele.
Beneficiile smoothie-urilor de antrenament
Ingrediente asupra un smoothie de antrenament
Cum să faci un smoothie de antrenament
Sfaturi asupra fuma un smoothie de antrenament
Când să bei un smoothie de antrenament
Î: Fiecine sunt beneficiile consumului unui smoothie de antrenament?
R: smoothie-urile de antrenament vă pot a proteja:
- Îmbunătățiți-vă performanța în timpul antrenamentelor
- Recuperează-te mai allegro de la antrenamente
- Construiți mușchi
- Manca in ostilitate
Î: Ce ingrediente ar a cotrobai să includ într-un smoothie de antrenament?
R: Un smoothie bun de antrenament ar a cotrobai să includă o sursă de proteine, carbohidrați și grăsimi sănătoase. Câteva ingrediente bune de inclus sunt:
- Fructe (cum ar fi bananele, fructele de pădure și mango)
- Legume (cum ar fi spanacul, curechi kale și morcovii)
- iaurt capra
- Buruiana-de-friguri sau alternative de lapte batut; lapte batut
- Unt de nuci
Î: Cum fac un smoothie de antrenament?
R: Asupra antrena un smoothie de antrenament, combinați pur și inteligibil toate ingredientele într-un blender și amestecați până la uniformizare. Puteți a apropria ingredientele după bunul placere și puteți adăuga și alte ingrediente, cum ar fi pudră proteică, făină din semințe de in sau semințe de chia.
Î: Când ar a cotrobai să beau un smoothie de antrenament?
R: Puteți bea un smoothie de antrenament în fiecare ocazie al zilei, dar cel mai aferim este să îl beți în câteva minute de la antrenament. Cest travaliu vă va a proteja să vă alimentați corpul și să vă recuperați mai allegro după antrenament.
0 cometariu